Hvis du har fulgt en keto-diæt eller bare overvejer at prøve keto, har du sikkert hørt om udtrykket "BHB".
Så du undrer dig måske...
Hvad er Beta-Hydroxybutyrat (også kendt som BHB)? Og nok vigtigere, hvad gør BHB?
Aogubio vil tage dig med til at lære mere om Beta-Hydroxybutyrate (BHB)!
Hvad er Beta-Hydroxybutyrat (BHB)?
Når man spiser en diæt med ultralav kulhydrat, skifter kroppen fra at forbrænde glukose til fedt. Efterhånden som leveren nedbryder fedtsyrer, genererer den ketonstoffer, der tjener som brændstof til hjernen, hjertet og musklerne i tider, hvor der er mangel på kulhydrater.
Udover at spise low carb, går kroppen også over til at løbe på ketoner i perioder med faste, fx natten over, mens vi sover. Beta-hydroxybutyrat (BHB) er det mest udbredte af de tre ketonlegemer, der skabes af leveren, og tegner sig for 78% af de samlede ketoner i blodet.
Acetoacetat (AcAc) er næstmest udbredt ketonlegeme, der tegner sig for ~20% af det samlede antal ketoner i blodet. Og sidst, men ikke mindst, er acetone, som kun udgør 2 % af blodketonerne. Interessant nok er både BHB og acetone afledt af acetoacetat, men det er BHB, der primært bruges til energiproduktion, mens AcAc typisk udskilles via sved og respiration (vejrtrækning).
Hvordan virker det?
Beta-hydroxybutyrat er et kemikalie, der bruges som energi af nogle celler i kroppen, når sukkerniveauet er lavt. Beta-hydroxybutyrat ser ud til at hjælpe nerver og hjerne til at fungere bedre. Beta-hydroxybutyrat kan bruges som energi af muskler i kroppen for at forbedre træningsevnen.
Hvor lang tid tager det for keto BHB at begynde at virke?
I gennemsnit kan det tage 2-4 dage, men afhængigt af forskellige faktorer såsom en persons aktivitetsniveau, stofskifte, alder, kulhydrat/fedt/proteinindtag kan det tage lidt længere tid. Jo hurtigere du kan komme i ketose, jo hurtigere kan du begynde at høste fordelene såsom vægttab.
Kan du tage BHB og MCT olie sammen?
MCT'er er fremragende til den ketogene diæt, da de omdannes til ketoner med det samme og omgår fordøjelsessystemet. Men for keto-begyndere eller dem, der kontrollerer for kalorier, er det et godt bud at starte langsomt med MCT'er, fordi de i starten kan føre til fordøjelsesbesvær.
Uanset om du tager MCT'er eller ej, kan BHB-tilskud være en god idé. Det hæver hurtigt blodketonniveauet uden fordøjelsesproblemer, fordi det omgår fordøjelsen. BHB-natrium er blevet brugt i klinikken i årtier, hvor det har vist sig at:
- l Brændstof hjerne og muskler
- l Øg blod-, muskel- og hjerneketonniveauer
- l Sænk og normaliser blodsukkeret
- l Øge muskelproteinsyntesen
- l Reducer fedtsyrer i blodet
- l Reducer fysiske og hormonelle virkninger af lavt blodsukker
- l Formindsk respiratorisk udvekslingsforhold - VO2 Maks.
Bivirkninger og sikkerhed
Når det tages gennem munden: Et kemikalie, der bliver til beta-hydroxybutyrat i kroppen, kaldet 3-hydroxybutyl-3-hydoxybutyrat, er MULIGT SIKKER, når det tages dagligt i op til 5 dage. Nogle mennesker kan have mavebesvær, diarré, forstoppelse og mavesmerter. Disse bivirkninger er mere tilbøjelige til at opstå, når meget høje doser anvendes.
Ved påføring i øjet: Beta-hydroxybutyrat er MULIGT SIKKER. En øjendråbe indeholdende 1 % beta-hydroxybutyrat er blevet brugt uden bivirkninger i op til 4 uger.
Særlige forholdsregler og advarsler:
Graviditet og amning: Der er ikke nok pålidelig information til at vide, om beta-hydroxybutyrat er sikkert at bruge, når du er gravid eller ammer. Vær på den sikre side og undgå brug.
Hvordan man bruger BHB eksogene ketoner?
Det meste beta-hydroxybutyrat kommer i pulverform, da det kan være for stærkt til at putte nok i en blød gel pilleform.
BHB-pulver kan blandes i drikkevarer som vand og kaffe afhængigt af smagen. Aogubio Keto BHB kommer i lækre frugtsmag, der blandes godt i vand (mousserende eller stille) og smoothies. Du kan:
- l Ryst en scoop af din yndlingssmag i 10 oz stillestående vand for et forfriskende sportsdrik alternativ
- l Bland det i sprudlende vand for at sætte gang i din sodavandslyst
- l Bland i vand og kom i en popsicle form
Nogle BHB-produkter smager forfærdeligt (det er "saltene"), så du foretrækker måske at tage dem med minimalt med vand for at "få det overstået".
BHB-formuleringen er en proprietær blanding af BHB-natrium, calcium og magnesium, balanceret med kalium. Udgivet som et tørt pulver til rekonstituering, er den resulterende drik beregnet til at give næring til træning såvel som mental ydeevne, såsom at undgå eftermiddagshjernetåge.
Indlægstid: 09-02-2023
